close
前陣子在觀望【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)網路上評價滿好,雖然價格讓我有點卻步
可我爬文才知道原來這類的商品優惠起來也是很優惠的
↓↓↓限量折扣的優惠按鈕↓↓↓
我開始找各大商城我才知道有很多地方有賣福利品(便宜很多)
後來找到兩家商城有在賣而且有現貨~除了可以便宜買到還可以符合 我的需求真是太棒了
因為是商城東西當然非常琳瑯滿目而且不用自己想辦法去運送
只要上網點點點【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)就可以在網站上選要送到家
真的太方便了所以我買的【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)也在下週會送來囉~(先看看照片期待)
後來我去店面看的時候才發現【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)在網路上買真的比較便宜
而且因為只有在網路上販售並沒有在實體店面所以直接回饋價格給網民
這次剛好跟上折扣所以價格真的挺優惠的,所以我就在網路上買了~~
如果在購物商城買的話,除了有詳細的介紹以外,更有保障!!而且速度也很快~
手機推薦
【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)
2017單眼相機推薦,2017相機推薦,最新 相機推薦,最新相機2017,拍攝技巧,單眼價格,2017手機品牌,2017新手機推薦,2017手機推薦,最新手機推薦,最新手機2017,使用教學,空機價格
↓↓↓現在馬上點擊購買↓↓↓
另外在推薦我平時會使用的平台可以比較價格找便宜~~
6大基礎運動模式——你練齊瞭嗎?(下篇)
原標題:6大基礎運動模式——你練齊瞭嗎?(下篇)
4 – 上肢推類(The Push)
基本沒iphone中華電信有上肢推類訓練不足的,從平板臥推到俯臥撐,上肢推類往往是過分強調瞭。
我們經常見到新手們直奔臥推架,卻沒有首先掌握更基本的俯臥撐。兩個練習都是水平面內運動,並且針對相同的肌肉。但是,當涉及肩部的靜態和動態穩定性時,它們是非常不同的。
運動模式根據與地面的接觸點可分為開鏈式或閉鏈式。如果手和腳與地面等穩定的表面接觸,則該運動是閉鏈式。如果手或腳自由移動,則是開鏈式。
俯臥撐時,雙手被固定到地面(或穩定的表面)。在這個閉合的鏈條中,肩胛骨能夠自由地移動到胸部保持架上,從而更多地強調控制肩胛骨的肌肉組織的動態穩定性。你必須掌握肩部和上背部的穩定性,才能轉化為更穩定的位置,例如臥推。
上肢推類模式進階
因為上肢運動都是有肩膀參與的,這是身體中最移動性的球窩關節,需要將推和拉類運動模式分解成垂直面和水平面的運動。
推類練習由閉鏈,水平面上的俯臥撐開始,進展到杠鈴臥推。雖然杠鈴臥推是最終的模式,但掌握俯臥撐可以讓訓練者進展到垂直推類模式,同時繼續水平推類進展。
水平推類進階
1. 雙手抬高俯臥撐(Hands Elevated Push-Up)
2. 俯臥撐(Push-Up)
3. 啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)
4. 杠鈴臥推(Barbell Bench Press)
垂直推類進階
1. 單臂啞鈴過頂推舉(Single-Arm Dumbbell Overhead Press)
2. 啞鈴過頂推舉(Dumbbell Overhead Press)
3. 杠鈴過頂推舉(Barbell Overhead Press)
當進行水平和垂直推類時,不僅要註意肩膀和上半身的穩定控制,而且要註意整個身體,特別是核心和髖部的張力和控制能力。
5 – 上肢拉類(The Pull)
最流行的“上肢拉類”是垂直平面上的引體向上。從CrossFit到軍隊測試,引體向上在人們的身心裡已經根深蒂固瞭幾十年。但重要的是,並不是所有的拉類變化是平等的。
為瞭通過拉類動作在肩膀上產生全身穩定性,必須先掌握水平拉類(劃船),然後才能學習更復雜的垂直拉類動作。
上肢拉類模式進階
你必須先從全身穩定性位置的練習開始,以此完善模式,也就是反向劃船。在這個位置,脊椎,腿部,臀部,骨盆和脊柱負責等長穩定性,而上肢在水平面上產生動態努力。你有多穩定,你就多強大,這就是為什麼要優先考慮這種模式。
以下是水平拉類運動模式的進展。這種進展是基於劃船的姿勢和靜態穩定需求。從脊柱完全穩定的胸部支撐劃船,到需要髖關節(後側肌肉鏈條)積極穩定的俯身劃船,顯然,絕大多數薄弱環節是在核心部位。
水平拉類模式進階
1. 胸部支持劃船(Chest Supported Row)
2. 反向劃船(Inverted Row)
3. 單臂啞鈴劃船(Single Arm Dumbbell Row)
4. 杠鈴俯身劃船(Barbell Bent Over Row)
你需要在訓練中強調垂直拉類模式,用垂直拉類來評估過頂位置的肱骨關節,肩胛骨,核心和骨盆的穩定性。
垂直拉類模式進階
1. 背闊肌下拉(Lat Pulldown)
2. 輔助引體向上(Assisted Pull-Up)
3. 引體向上(Pull-Up)
大多數訓練者的水平與垂直拉類之間的比例是2:1,每周訓練量完成的總次數要符合這個比例。
6 – 搬運類(The Carry)
移動你的身體,同時保持穩定和控制,非常基礎卻又常被忽視。搬運類模式包括像農民行走等變化,這種模式與身體的實際運動模式有關。從步行到慢跑,沖刺到敏捷反應,運動員必須提高在空間中以及在挑戰下控制身體的能力。
為瞭獲得最大的好處,同時盡可能減少受傷的風險,必須有適當的進展。不能一開始就沖刺和最大重量的搬運。必須先學會走路,才能跑步。
搬運類模式進階
如果你要訓練搬運類運動模式,必須首先評估,學習和完善基本的步行姿勢。
1. 步行(Walking)
2. 農夫行走(Farmer's Carry)
3. 單側農民iphone 7空機行走(Unilateral Farmer's Carry)
4. 身前搬運(Front Loaded Carry)
5. 混合搬運(Mixed Grip Carry)
6. 過頂搬運(Overhead Carry)
搬運類模式在很多情況下是作為的“強調核心”的訓練。隨著逐漸的進步,組合的不同的握法,延長步行時間和持續緊張時間,就像其他負重運動一樣。返回搜狐,查看更多
責任編輯:
聲明:本文由入駐搜狐號的作者撰寫,除搜狐官方賬號外,觀點僅代表作者本人,不代表搜狐立場。
閱讀 ()
【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)拍攝技術【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)怎麼拍才好看 【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720) 光源佈置【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)心得分享價格比較【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)PPT評價【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)機型推薦 您或許有興趣的東西:
可我爬文才知道原來這類的商品優惠起來也是很優惠的
↓↓↓限量折扣的優惠按鈕↓↓↓
我開始找各大商城我才知道有很多地方有賣福利品(便宜很多)
後來找到兩家商城有在賣而且有現貨~除了可以便宜買到還可以符合 我的需求真是太棒了
因為是商城東西當然非常琳瑯滿目而且不用自己想辦法去運送
只要上網點點點【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)就可以在網站上選要送到家
真的太方便了所以我買的【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)也在下週會送來囉~(先看看照片期待)
後來我去店面看的時候才發現【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)在網路上買真的比較便宜
而且因為只有在網路上販售並沒有在實體店面所以直接回饋價格給網民
這次剛好跟上折扣所以價格真的挺優惠的,所以我就在網路上買了~~
如果在購物商城買的話,除了有詳細的介紹以外,更有保障!!而且速度也很快~
- 品號:4793120
- 1600萬前後相機
- 3G RAM/32G ROM
- 4G+3G雙卡系統
手機推薦
【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)
2017單眼相機推薦,2017相機推薦,最新 相機推薦,最新相機2017,拍攝技巧,單眼價格,2017手機品牌,2017新手機推薦,2017手機推薦,最新手機推薦,最新手機2017,使用教學,空機價格
↓↓↓現在馬上點擊購買↓↓↓
另外在推薦我平時會使用的平台可以比較價格找便宜~~
寶貝用品購物網推薦 | ||
專門賣寶寶天然的清潔用品~~ | ||
韓國首選婦幼產品,既時尚又實用 | ||
適合給新手爸媽的嬰兒購物網,一應俱全! | ||
各大購物網快速連結 | ||
東森購物網 | 性質大多相同 建議每一家搜尋要購買的品項後 比對出能折價卷能扣最多的一家來消費保養品、化妝品我比較常在momo購物網買,切記是"購物網"才有正品保障!! | |
森森購物網 | ||
udn買東西 | ||
MOMO購物網 | ||
瘋狂麥克 | 有時候新鮮貨我都在瘋狂麥克找,基本上想找的,瘋狂賣客都會賣~ | |
6大基礎運動模式——你練齊瞭嗎?(下篇)
原標題:6大基礎運動模式——你練齊瞭嗎?(下篇)
4 – 上肢推類(The Push)
基本沒iphone中華電信有上肢推類訓練不足的,從平板臥推到俯臥撐,上肢推類往往是過分強調瞭。
我們經常見到新手們直奔臥推架,卻沒有首先掌握更基本的俯臥撐。兩個練習都是水平面內運動,並且針對相同的肌肉。但是,當涉及肩部的靜態和動態穩定性時,它們是非常不同的。
運動模式根據與地面的接觸點可分為開鏈式或閉鏈式。如果手和腳與地面等穩定的表面接觸,則該運動是閉鏈式。如果手或腳自由移動,則是開鏈式。
俯臥撐時,雙手被固定到地面(或穩定的表面)。在這個閉合的鏈條中,肩胛骨能夠自由地移動到胸部保持架上,從而更多地強調控制肩胛骨的肌肉組織的動態穩定性。你必須掌握肩部和上背部的穩定性,才能轉化為更穩定的位置,例如臥推。
上肢推類模式進階
因為上肢運動都是有肩膀參與的,這是身體中最移動性的球窩關節,需要將推和拉類運動模式分解成垂直面和水平面的運動。
推類練習由閉鏈,水平面上的俯臥撐開始,進展到杠鈴臥推。雖然杠鈴臥推是最終的模式,但掌握俯臥撐可以讓訓練者進展到垂直推類模式,同時繼續水平推類進展。
水平推類進階
1. 雙手抬高俯臥撐(Hands Elevated Push-Up)
2. 俯臥撐(Push-Up)
3. 啞鈴臥推(Dumbbell Bench Press)
4. 杠鈴臥推(Barbell Bench Press)
垂直推類進階
1. 單臂啞鈴過頂推舉(Single-Arm Dumbbell Overhead Press)
2. 啞鈴過頂推舉(Dumbbell Overhead Press)
3. 杠鈴過頂推舉(Barbell Overhead Press)
當進行水平和垂直推類時,不僅要註意肩膀和上半身的穩定控制,而且要註意整個身體,特別是核心和髖部的張力和控制能力。
5 – 上肢拉類(The Pull)
最流行的“上肢拉類”是垂直平面上的引體向上。從CrossFit到軍隊測試,引體向上在人們的身心裡已經根深蒂固瞭幾十年。但重要的是,並不是所有的拉類變化是平等的。
為瞭通過拉類動作在肩膀上產生全身穩定性,必須先掌握水平拉類(劃船),然後才能學習更復雜的垂直拉類動作。
上肢拉類模式進階
你必須先從全身穩定性位置的練習開始,以此完善模式,也就是反向劃船。在這個位置,脊椎,腿部,臀部,骨盆和脊柱負責等長穩定性,而上肢在水平面上產生動態努力。你有多穩定,你就多強大,這就是為什麼要優先考慮這種模式。
以下是水平拉類運動模式的進展。這種進展是基於劃船的姿勢和靜態穩定需求。從脊柱完全穩定的胸部支撐劃船,到需要髖關節(後側肌肉鏈條)積極穩定的俯身劃船,顯然,絕大多數薄弱環節是在核心部位。
水平拉類模式進階
1. 胸部支持劃船(Chest Supported Row)
2. 反向劃船(Inverted Row)
3. 單臂啞鈴劃船(Single Arm Dumbbell Row)
4. 杠鈴俯身劃船(Barbell Bent Over Row)
你需要在訓練中強調垂直拉類模式,用垂直拉類來評估過頂位置的肱骨關節,肩胛骨,核心和骨盆的穩定性。
垂直拉類模式進階
1. 背闊肌下拉(Lat Pulldown)
2. 輔助引體向上(Assisted Pull-Up)
3. 引體向上(Pull-Up)
大多數訓練者的水平與垂直拉類之間的比例是2:1,每周訓練量完成的總次數要符合這個比例。
6 – 搬運類(The Carry)
移動你的身體,同時保持穩定和控制,非常基礎卻又常被忽視。搬運類模式包括像農民行走等變化,這種模式與身體的實際運動模式有關。從步行到慢跑,沖刺到敏捷反應,運動員必須提高在空間中以及在挑戰下控制身體的能力。
為瞭獲得最大的好處,同時盡可能減少受傷的風險,必須有適當的進展。不能一開始就沖刺和最大重量的搬運。必須先學會走路,才能跑步。
搬運類模式進階
如果你要訓練搬運類運動模式,必須首先評估,學習和完善基本的步行姿勢。
1. 步行(Walking)
2. 農夫行走(Farmer's Carry)
3. 單側農民iphone 7空機行走(Unilateral Farmer's Carry)
4. 身前搬運(Front Loaded Carry)
5. 混合搬運(Mixed Grip Carry)
6. 過頂搬運(Overhead Carry)
搬運類模式在很多情況下是作為的“強調核心”的訓練。隨著逐漸的進步,組合的不同的握法,延長步行時間和持續緊張時間,就像其他負重運動一樣。返回搜狐,查看更多
責任編輯:
聲明:本文由入駐搜狐號的作者撰寫,除搜狐官方賬號外,觀點僅代表作者本人,不代表搜狐立場。
閱讀 ()
【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)拍攝技術【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)怎麼拍才好看 【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720) 光源佈置【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)心得分享價格比較【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)PPT評價【SAMSUNG】Galaxy A7 2017 防水雙卡手機(A720)機型推薦 您或許有興趣的東西:
- 下殺折扣【Apple 蘋果】官方認證福利品 iPhone 6s Plus 16G 智慧型手機(灰色)好康分享
- 下殺折扣【NIKON】D810 BODY(公司貨)(64G全配組)使用說明
- 下殺折扣【DJI】御|MAVIC PRO 鉑金版 智能飛行電池 3830mAh(聯強公司貨)好康分享
AUGI SPORTS|重機車靴|重機車靴推薦|重機專用車靴|重機防摔鞋|重機防摔鞋推薦|重機防摔鞋
AUGI SPORTS|augisports|racing boots|urban boots|motorcycle boots
文章標籤
全站熱搜
留言列表